13 enero, 2009

VUELTA CICLOTURISTA INTERNACIONAL TENERIFE 08

Muchas de las marchas cicloturistas que copan los primeros puestos en las listas de asistencia tienen un marcado carácter competitivo y sino lo tiene nosotros acabamos haciendo que así sea sea. En este caso, que hoy os presento, sí que se puede vivir la auténtica sensación de cicloturismo. Os dejo un artículo sobre la Vuelta Cicloturista Internacional de Tenerife:
El sol y los espectaculares paisajes canarios acogieron calurosamente a los participantes de la séptima edición de la vuelta cicloturista que recorre la isla de Tenerife. Los atractivos recorridos y la dureza del relieve volvieron a ser los grandes alicientes de esta cita, que poco a poco se va consolidando en el calendario.
La semana del puente del primero de mayo, Tenerife recibió decenas de cicloturistas deseosos de disfrutar de unos días de deporte. De todas formas, esta prueba ofrece mucho más que bicicleta, ya que permite disfrutar de las bondades del clima canario y de las numerosas opciones que brinda la isla. Además, la mayoría de aficionados que acudieron al archipiélago lo hicieron acompañados de sus familias, por lo que también hubo tiempo para el ocio y el relax. La Vuelta a Tenerife estuvo compuesta por cuatro etapas, que sumaron más de 300 kilómetros. Las dos primeras tuvieron como escenario el sur de la isla, ya que la base de la prueba estuvo en Los Cristianos. La Costa de Adeje o los Acantilados de los Gigantes fueron algunos de los bellos parajes por los que transitó la caravana ciclista en la primera jornada, mientras que en la segunda el recorrido llevó a los participantes hasta el Puerto de la Cruz, localidad que fue sede de la vuelta una vez traspasado su ecuador.
EL TECHO DE ESPAÑA: Entre la segunda y la tercera etapa y coincidiendo con la festividad del 1 de mayo, se disputó la segunda edición de la Escalada al Teide. Los participantes de la Vuelta que lo desearon así como otros que decidieron participar únicamente en esa jornada afrontaron el reto de subir las escarpadas rampas de la montaña más alta del país. La salida neutralizada desde La Laguna llevó a los osados cicloturistas hasta el pie del Teide. Después de 35 kilómetros de dura ascensión con rampas de hasta el 23%, el único que bajó de las dos horas fue el ganador de la prueba, el local José Ramón Álvarez, que con un tiempo de 1h.59’13” marcaba un nuevo récord. Detrás suyo, a más de 7 minutos, llegaba Miguel Ángel García y, otros cinco minutos después, José Toledo, tercero, que completaba el podio de la escalada. La primera chica de las tres que ascendieron el Teide fue Beatriz de Pablo, que marcó un tiempo de 3h.11’09”. Cabe destacar que el de la escalada fue el único día en el que hubo cronometraje, ya que durante la vuelta de lo que se trataba es de disfrutar y rodar en buena compañía, por lo que la competitividad quedaba relegada a un segundo plano. En este sentido, el ambiente fue muy bueno y el compañerismo y buen humor reinante entre los participantes fue también de lo mejor de la prueba.
DURO HASTA EL FINAL: Después del intermedio que supuso la Escalada al Teide, la Vuelta a Tenerife continuó su actividad con las dos etapas restantes. La tercera jornada partió desde la capital de la isla, Santa Cruz de Tenerife, para afrontar a los pocos kilómetros la subida al Bailadero. Los cerca de 20 kilómetros de ascensión desde el borde del mar fueron de los tramos más bellos de esta edición. En la última etapa, los esforzados participantes no se escaparon tampoco de la dureza que ofrece la isla, ya que a lo largo de todas las jornadas sus empinadas rampas fueron las protagonistas del recorrido. La Vuelta Cicloturista Internacional a Tenerife concluyó de esta forma con satisfacción por parte de sus participantes. Muchos de ellos también son habituales de la Vuelta a Maspalomas-Gran Canaria, la ‘hermana mayor’ de la cita tinerfeña, con la que comparte muchas de sus virtudes como los atractivos recorridos y el ambiente familiar.

12 enero, 2009

ENTRENO 11/01/09

Quitando el día que sufrí una hipotermia (hace un par de años), ayer fue el día más duro de los que he salido en bici, climatológicamente hablando. Un día de perros, con 4º bajo cero y en algunos momentos nevando. Sin duda parece que estamos volviendo a aquellos inviernos de antaño dónde hacía mucho frío.
El gusanillo de la bici cuando pica lo hace con ganas así que ayer tocaba entreno y a ello nos pusimos unos cuantos héroes; el Doctor, el Enfermero, Miguel, Jose Plan B, Joselito, Txumari, Juanito yo. Partimos de Vitoria con 1º bajo cero y enfilamos la nacional dirección Alegría, sufrimos la niebla y el frío hasta Salvatierra. A estas alturas la temperatura no subía de los 4º bajo cero y tres integrantes de la grupeta (Txumari, Jose Plan B y Joselito) se volvieron a casa en el desvío de Araia. El resto aguantamos hasta Eguino, dimos la vuelta, sufrimos la nieve en Zalduendo y aguantamos sin parar hasta Ozaeta dónde un reconstituyente caldo nos devolvió la vida y sobre todo las manos (qué dolor!!). De ahí hasta Landa dónde gozamos de una subida de temperatura y llegamos hasta 1 grado. La vuelta a Vitoria fue tranquilita y a medida que llegábamos la temperatura subía hasta los 3 grados. La grupeta de los Alimco nos pasó como torbellinos y nosotros conseguimos no picarnos (algo habitual en nosotros jejeje...) y volver al trote hasta la ciudad dónde empezaban a asomar los primeros rayos de sol.
Balance final: 3 horas y 40 minutos muy duros con 95 kilómetros de recorrido. Rápido a la ducha calentita, que frío he pasado...

09 enero, 2009

PREVISIONES FINDE 10-11/01/09

Qué os voy a contar que no sepáis?? Aquí, como suele decirse, hace un frío del carajo así que de momento toca hibernar un poquito. Hoy hemos comenzado el día fresquitos, 5º bajo cero, así que mucho tiene que cambiar la cosa para poder salir a entrenar el sábado. Lo mejor será aguantar un poco y esperar al domingo que parece que subirán un poco las temperaturas. Vaya invierno que llevamos, esperemos que mejore la climatología con el paso de los días... Estoy cansado de tanta nieve y tanto frío.
P.D. No vamos a dramatizar, os dejo un enlace a un bonito y original vídeo que creo que a más de uno le recordará a su infancia: http://es.youtube.com/watch?v=sTZMHhHMgAc.
SE VENDE BICI (250 euros + gastos envío):

08 enero, 2009

UNA DE VIDEOS

Os dejo una serie de enlaces a vídeos de marchas cicloturistas. Con este tiempo tan malo sólo nos queda poder disfrutar de estas imágenes y esperar a que pase el temporal. Espero que os guste la selección que he hecho, seguro que os ponen los dientes largos:
P.D. Gracias a YouTube y a los autores de los vídeos seleccionados.

07 enero, 2009

NOTICIAS 07/01/09

Ahí va una de noticias de actualidad:
- Rock & Racing - El nuevo equipo de nuestro paisano Paco Mancebo tiene confirmada su participación, de momento, en dos pruebas en España: Castilla León y Murcia. La primera carrera en la que tomarán parte será en América en la Vuelta San Luis.
- HO2 - Es el primer equipo de esta temporada que no podrá ver la luz. No ha sido inscrito por la UCI y con ello tres españoles se quedan sin equipo. La disolución de este equipo belga ha sido tan rápida como su aparición en el pelotón ciclista. Lástima.
- Ciclocross - El corredor alavés Javier Ruiz de Larrinaga está de enhorabuena. Ya encadena dos triunfos seguidos ( http://www.spiuk.com/home/noticias-ver.asp?id=1333).
- El Fuji-Servetto ficha al biker Kessiakoff -Después de una exitosa carrera sobre la MTB se pasa a la carretera: El biker sueco Fredik Kessiakoff se ha convertido en la última incorporación del nuevo Fuji-Servetto. Kessiakoff (Necka, 1980) es uno de los mejores especialistas en mountain bike del panorama internacional y dará de este modo el salto al ciclismo de carretera.
Varias veces campeón nacional de su país, acumula victorias en pruebas de la Copa del Mundo y podios en campeonatos Europeos y Mundiales. En tres de los cuatro últimos años ha finalizado entre los cinco mejores bikers del mundo según el ranking UCI de Cross-country y se ha situado en el top-5 en las últimas cuatro ediciones del Campeonato del Mundo de la especialidad.
Con este fichaje, el Fuji-Servetto reúne una plantilla de 24 corredores para una temporada que iniciará en apenas veinte días con la disputa del Tour Down Under en tierras australianas.
(más info en www.ciclismoafondo.es)

05 enero, 2009

ENTRENO 04/01/09

Según lo previsto el domingo tocaba volver a entrenar. Tras varios días saliendo con la carretera mojada hoy por fin salíamos en seco, qué ganas tenía ya...
En la parrilla de salida se amontonaban las monturas: Pipe, Miguel, Jose Plan B, el Vecino, Joselito, Eugenio, J.J. y el Profe que se juntó más adelante.
Partiendo de 4º conseguimos alcanzar al final la suficiente temperatura como para hacer un entreno agradable de 91 kilómetros en 3 horas y poco, con buena conversación y un recorrido prácticamente llano por la zona de Salvatierra y alrededores.
Con la mejoría del tiempo se notó mayor afluencia de miembros de la grupeta y fueron también numerosos los grupos de ciclistas que nos encontramos por la carretera, incluyendo a los "pro", que en su línea, no perdonaron ningún día festivo y salieron a tope.
Ya estamos en Enero y poco a poco vamos sumando kilómetros al casillero de entrenos, pronto empezaremos a subir puertos, parece que no pero Marzo está a la vuelta de la esquina y con él se inicia oficialmente la temporada cicloturista así que hay que ir avituándose a entrenar con regularidad.
P.D. Con el buen tiempo sí que apetece sacar la cámara y sacar alguna fotillo que otra:

SALIDA 03/01/09 BY EL VECINO

Se presentaban tres días festivos por delante, el viernes salí a entrenar, el sábado tocaba perdonar (descanso activo) y el domingo vuelta al entreno.
Os dejo la crónica elaborada por uno de los valientes que salió el sábado, Ramón el Vecino:
"El día se presenta a primera hora con niebla alta y suelo seco. Con esas condiciones en el punto habitual de encuentro nos juntamos Txumari, Oskar (Peque) y un servidor. Iniciamos el recorrido habitual camino de Alegría y al poco, la niebla empieza a bajar y hacerse más espesa cada vez. El suelo seco del principio va tornando a húmedo y posteriormente a mojado del todo. Total, que durante todo el recorrido nos acompaña una espesa niebla, frío y una humedad muy alta (apenas se puede ver a través de las gafas); con el suelo completamente mojado y con barro procedente de las tareas agrícolas. La tensión es alta, por la falta de visibilidad y el agua. Se van sucediendo Alegría, Salvatierra, Zalduendo y vuelta por Landa. Hemos terminado los 80 y pico km empapados, fríos y con las bicis que más bien parecen sacadas de un ciclocros. Un día muy desapacible, como contrapunto agradable la amena charla sobre teoría del rodillo y ergonomía sobre la bici; y sobre todo, la buena compañía de Txumari y Oskar el Peque".
P.D. Parece ser que el día de Nochebuena Papa Noel se dió una vuelta por la sociedad para tomar un vino caliente antes de ir a repartir todos sus regalitos. Te hemos pillado!!

02 enero, 2009

2009, UN AÑO MÁS UN ENTRENO MÁS

Comienza un nuevo año, damos la bienvenida al 2009 y para celebrarlo toca cambio de imagen. Bajo el color oficial de la S.C.V. (el rosa) añadimos nuevos elementos al blog, ya sabéis lo que dicen por ahí: renovarse o morir.
Haciendo caso al título de este post os diré que hoy hemos realizado el primer entreno del año, me hubiera gustado que hubiese sido el día 1 pero la noche anterior hubo festejos varios y no estaba el cuerpo para trotes, ya sabéis...
Hoy con la compañía de Joselito, Miguel, Pipe y el Profe hemos disfrutado de una agradable jornada salpicada por la lluvia que todavía permanecía en la carretera. Primero dirección al pantano dónde hemos coincidido unos kilómetros con la grupeta de los hermanos Blanco, se ha dividido el grupo, debido a una pequeña avería mecánica que ha sufrido el Profe, y un grupo ha cogido dirección Salvatierra y el otro, nosotros, hemos cogido dirección Otxandiano. Hoy para empezar a coger el año con fuerzas hemos subido el primer puerto de la temporada (Zubizabal, subido a ritmo suave) y hemos enlazado con la zona de Gopegui (aquí Joselito ha tomado el camino más corto) no sin antes superar los repechos de Etxaguen. Llegando a Vitoria se ha vuelto a dividir la grupeta y Pipe y el Profe han seguido rectos hacia Vitoria mientras que Miguel y yo (los que vamos a perdernos el entreno de mañana) hemos hecho algunos kilómetros más volviendo por Foronda.
Resumiendo, un entreno que se ha hecho más exigente por la subida a un puerto y por la congestión nasal que vengo arrastrando. Al final 78 kilómetros en 3 horas y 16 minutos.
P.D. Que no se os olvide pasaros por el blog de Jordi para ver su artículo sobre nuestra sociedad:

30 diciembre, 2008

RESUMEN 2008

Se acerca el final del año y es momento de hacer balance. La entrada en el mundo de la carretera después de varios años con la mountain bike no ha podido ser mejor. El principal objetivo era aprender y poder pillar el ritmo a esta nueva modalidad y creo que lo he conseguido (aunque alguna caída que otra me ha costado jejeje...)
A primeros de Marzo comencé la temporada como "aspirante" con la Sociedad Ciclista Vitoriana. La meta era conseguir puntuar en un mínimo de 22 salidas para poder optar a la opción de socio, a finales de Octubre conseguí mi objetivo acabando como finalista de primera con 33 salidas y siendo admitido como socio. La principal prueba del año estaba superada. Por el camino fueron sucediéndose las primeras marchas de carretera:
- La Marcha J. Gónzalez de Heredia - la primera marcha con la grupeta, un recorrido exigente, lástima que el tiempo no acompañase.
- La Treparriscos - dónde acabé con muy buenas sensaciones y con ganas de participar este próximo año en el reto de La Quebrantahuesos.
- La Indurain - la primera excursión de la grupeta, una bonita jornada jalonada con numerosos incidentes mecánicos.
- La Blan - la marcha de nuestra sociedad dónde tuve la caída y que espero poder volver a realizar el año que viene para quitar el mal sabor de boca.
Para primer año no ha estado mal, el año que viene nos hemos prometido realizar un mayor número de marchas, siempre con el único objetivo de pasarlo bien, conocer nuevos puertos y recorridos.
En cuanto a la grupeta decir que es lo mejor que uno puede tener cuando sale a la carretera a montar en bici. Es bonito saber que hay gente que comparte tus mismas ilusiones en este sufrido deporte.
Todos han mejorado con el paso de los kilómetros. Os detallo sus actuaciones estelares de este año:
- El Profe - al frente como más destacado exponente por su participación en numerosas marchas. Nuestro guía para futuras excursiones. Mi ejemplo a seguir.
- Miguelito - a organizar no hay quién le gane y, por lo que se ha visto este año, a rodar en cabeza de grupo tampoco (bueno algún "pro" que otro nos lleva ventaja pero por poco tiempo jejeje...).
- El Doctor - sus sabios consejos de nutrición me ayudaron mucho a principio de temporada, siempre va de menos a más (y su hijo el Enfermero promete tener clase también).
- E´Ungenio - incansable contra viento y marea mejoró mucho su rendimiento con su stage a mediados de temporada por tierras cantabras.
- El Vecino - el más táctico de la grupeta, siempre sabe dónde hay que regular, tenemos que aprender mucho de él.
- Txumari - el auténtico festival de los datos, buen rodador, se defiende subiendo, son mundialmente conocidas sus tesis sobre entrenamiento en rodillo.
- El Pipe - dicen que los viejos rockeros nunca mueren y nuestro rockero particular lo demuestra cada jornada, se notan los años de experiencia y sabe lo que se hace.
- Juanillo - uno de los super rodadores de la grupeta, parece no cansarse en las infinitas rectas de la llanada alavesa, fue el único de la grupeta que participó en la Prueba Vitoria (250 km. hay es nada).
- Joselito - el otro super rodador, un tipo entrañable, un portento físico, lástima de su lesión de tobillo. Este año andará fino.
- Javi Txiki - polivalente, siendo buen rodador también puedes contar con él para subir cualquier puerto a buen ritmo.
- Jose Plan B - nos gustaría que nos acompañase más veces a lo largo de la temporada, tiene cualidades, sólo tiene que proponérselo y conseguirá cualquier objetivo que se marque.
- Oscar el Peque - una de las últimas incorporaciones a la grupeta, lo poco que hemos visto de él nos dice que es un buen rodador gracias a su envergadura.
A los primeros entrenos de invierno ha venido el primer invitado de la temporada 2009. Lo llamamos J.J. , tiene buena pinta este fichaje...
Todos dentro de la Sociedad Ciclista Vitoriana hemos disfrutado este año de la compañía del resto de socios; Genaro (el hombre de las firmas), Compañón (Papá Noel), Asensio & family, Durán, Benito & family, el inagotable Ibisate, los "pros"... y así hasta 370 socios que esperamos dar guerra por las carreteras alavesas y las que hagan falta el año que viene.
Esperemos que el 2009 sea, a pesar de todo lo que se dice por ahí, un buen año para todos, desde aquí os deseo un FELIZ 2009!!
P.D. Se admiten sugerencias, ideas, lo que queráis, estoy a vuestra disposición, como siempre.
Esta es una de las cosas que nos puede deparar el año que viene...

ENTRENAMIENTO CON RODILLO

Como este es el tema de moda en invierno aquí os dejo otro artículo de Chema Arguedas (www.ciclismoafondo.es) sobre el entrenamiento con rodillo:
Si tuviésemos instalada una cámara oculta, en más de un domicilio, veríamos todas las tardes cómo se repite la misma película: saca el rodillo, echa a los niños de la habitación, coge el MP3 para no rallarte, la toalla para secarte el sudor, la alfombrita para no manchar ni arañar el suelo, llenar el bidón y montar la bicicleta. A todo esto, un cuerpo serrano que ha estado doce horas fuera de casa, y lo último que le apetece es ponerse a dar pedales, perro sabe que tiene que hacerlo. Pero menos mal que está ese apoyo incondicional de la familia, con el ánimo de siempre: ¿Es que no tienes otro sitio, para ponerte con la bici?
Y a todo esto, cuando ya has empezado a dar pedales y estás rompiendo a sudar, viene tu mujer con la cara desencajada y vocalizando, ya que no oyes nada al llevar puestos los auriculares con la música y te dice que si no oyes que llaman a la puerta, que ella está lavándose la cabeza.
Bájate de la bici, y sólo te deseo que no seas el presidente de la comunidad, porque seguro que ya has plegado por ese día.
Estos son los verdaderos ciclistas de salón que, a diferencia de los afortunados que pueden salir todos los días por la mañana a que les de el aire, disponen de menos tiempo, pero no por ello están abocados al fracaso. Si eres de los que dispones sólo del fin de semana, para salir a la carretera y el resto de días, sólo puedes hacer rodillo, vamos a darte unas premisas, que pueden ser de utilidad:
Una habitación adecuada
Un espacio donde corra el aire, o le hagas correr. Intenta situarte lo más cerca de una ventana, para que puedas abrirla. Si tienes por el trastero algún ventilador del tipo que sea, colócalo de tal forma que te de el aire, ni muy cerca ni muy lejos.
Por supuesto, la ropa tiene que ir en consonancia. A ver si ahora que vas a enchufar el ventilador, te vas a poner el paravientos. Utiliza una camiseta que sea transpirable, porque vas a sudar de lo lindo.
Hidratación
Debes tener en cuenta que en las circunstancias en las que te encuentras, el organismo genera más calor de lo habitual, al no recibir una ventilación como la que tienes al aire libre y con el propio aire que vas generando al ir en movimiento.
La pérdida de líquido se multiplica, lo que conlleva una pérdida de sales minerales. Ni se te pase por la cabeza, que el sudor que pierdes es directamente proporcional a la pérdida de grasa. Evidentemente es imprescindible un bidón con agua y si sudas mucho, con sales minerales. Puedes hacer sales caseras, con un bidón de agua, preparado con 1 gramo aproximadamente de sal, otro de bicarbonato, 25 gramos de azúcar y el zumo de medio limón.
Vencer el aburrimiento
Aquí se admiten apuestas. Música, películas, televisión, radio, etc. Cualquier cosa que te haga llevadero un tiempo, que para algunos parece un mundo. La cuestión es motivarse. Incluso puedes imaginarte que te has escapado en esa cicloturista que tanto te gusta, o sea: soñar. Hay que montarse una película de lo más entretenido.
Si eres de los afortunados que dispones de un rodillo interactivo, lo tienes más fácil. Utiliza recorridos, acorde a la parte de la preparación que llevas. A estas alturas, no te pongas a subir L' Alpe D' Huez.
Toalla para el sudor
El sudor ya se sabe que es muy corrosivo y con el paso de los días, puede afectar a alguna pieza de tu bicicleta, e incluso al suelo donde habitualmente practicas.
Tipo de rodillos
El rodillo que comúnmente decimos de tres rulos, es lo más parecido a ir en la carretera, pero en cambio nos limita a la hora de realizar determinados intervalos de fuerza, por no disponer de un regulador de resistencia. Necesitas más concentración, y algún punto de apoyo cerca, por si te despistas y tienes que librarte de "una galleta". Por el contrario, este tipo de rodillo hace que ganes en técnica. Un pequeño truco, válido para todo tipo de rodillo, es quitar un poco de aire a las ruedas, para que ofrezcan más rozamiento y tengas que hacer más trabajo y puedas subir más fácilmente el pulso.
No vamos a detallar los aspectos técnicos de todos los tipos de rodillos existentes en el mercado: eólicos, magnéticos, hidráulicos y eléctricos. Cualquiera de ellos, va a servir para poder trabajar series de fuerza e intervalos de intensidad. Algo que tendrás que tener en cuenta, es el ruido que hacen, si te quieres seguir llevando bien con el vecino de abajo.
¿Cómo y cuando hacer rodillo?
Si tienes oportunidad de madrugar y hacer el rodillo antes de desayunar, vas a contribuir a aumentar el consumo de las grasas, con más pérdida de peso si lo necesitas y más importante todavía, acostumbrar al músculo a consumir las mismas. Además, desayunarás con más ganas, si eres de los que no suelen tener apetito a primera hora de la mañana y te encontrarás más activo a lo largo de la mañana.
Otra opción es hacer una sesión por la mañana y otra por la tarde. Aumentas el tiempo de entrenamiento, incrementas el metabolismo basal y no se hace tan pesado cómo una sesión de rodillo única. En dos sesiones de cuarenta y cinco minutos, haces hora y media.
Uno de los beneficios del rodillo, es que la cadencia es mayor y, además, puedes centrarte en realizar una pedalada redonda, cosa que en la carretera es mucho más peligroso.
Luego la sesión del entrenamiento, estará diseñada en función del momento de la temporada en el que te encuentres. Aunque mayoritariamente, su realización es en invierno, por falta de luz solar y mas condiciones atmosféricas, será más fácil y entretenida una sesión de rodillo, cuando intervengan más intensidades y cualidades a entrenar. Se dice, que en la variedad está el gusto. Es cuestión de fraccionar la sesión, para que se haga menos monótona.
Otra dato a tener en cuenta, es el tiempo de rodillo a realizar. Por supuesto, que no vamos a igualar el tiempo de una sesión prolongada en carretera, pero si tienes motivación, ganas y te hidratas bien, puedes hacer bastante tiempo. ¿Cuánto? Lo que quieras, aunque con sesiones de una hora y media (no todos los días), se puede sacar un buen entrenamiento. Haces un periodo de 5 a 15 minutos de calentamiento, la sesión y 10 minutos de enfriamiento.
Y sobre todo, que no se te olvide estirar.