02 octubre, 2009

AGENDA FINDE 3-4/10/09

A partir de ahora es bastante difícil asegurar lo que haré el finde. Primero por temas familiares obvios y segundo por el tiempo. Mi idea es salir al menos uno de los dos días. Tengo la intención de practicar esta idea todo el invierno, seguir saliendo, a menor ritmo por supuesto, todos los días que el tiempo permita.
El panorama que pinta es este:
P.D. Nos vemos en la carretera!!!!

01 octubre, 2009

CRÓNICA SALIDA SCV: LAGRÁN 27/09/09

Como si de un libro se tratáse estamos llegando a los capítulos del final, ya queda poco para acabar de leerlo. Última salida de Septiembre. Después de una semana movidita quedo con Miguelito y el Profe para salir 10 minutos antes e ir haciendo camino. Vamos tranquilos y, después de subir el Puerto de Zaldiaran, nos enganchamos a otro grupo de compañeros que también han utilizado este comodín. El pelotón tarda más de lo habitual en "cazarnos" se nota que el ritmo va bajando paulatinamente a medida que van acabando las marchas y se acerca el duro invierno. Una vez agrupados el ritmo aumenta sensíblemente, el Enfermero y yo nos adelantamos un poquitín al resto de la grupeta y llegamos con los de cabeza.
Firma y refrigerio rápido y vuelta para casa. Hoy toca un camino comarcal por la zona de Pipaón que nos lleva a las últimas rampas del Puerto Herrera. Es una trampa en toda regla, aquí el pelotón se desintegra y tras el trío de cabeza llego arriba con las piernas calentitas. Se nota que la temporada y la semana que he tenido pesan...
Nos dejamos caer hasta que se vuelve a reagrupar el pelotón. Luego unos van por Zambrana y otros por la zona de San Martín Zar. De aquí sólo queda la última tachuela del 11% del Puerto Vitoria y dejarnos caer otra vez hasta Vitoria. De ahí rápido para casa que me espera la familia.
P.D. En resúmen, etapa rompe-piernas, ritmo tranquilo, que vino muy bien para hablar con bastantes compañeros por cierto, 92 kilómetros y a esperar haber como se presenta Octubre. A partir de ahora toca volver a mirar al cielo a menudo. Estamos en Otoño, pronto llega el invierno...

30 septiembre, 2009

TRUCOS PARA SER MEJOR CICLISTA

Hoy toca artículo de opinión. El elegido es uno aparecido en el blog de Gorka Cabañas. Se trata de consejos aportados por un ex-profesional. Ahí va:
Trucos de Jon Odriozola para ser mejor ciclista
Jon Odriozola Mugarza, nació en Oñati (Guipúzcoa), el 26 de diciembre de 1970. Ex-ciclista profesional español, desde el año 1995 hasta 2004 (diez temporadas, seis de ellas en el Banesto). Una vez retirado, fue director deportivo del equipo Orbea (filial de categoría Continental del Euskaltel-Euskadi) durante dos temporadas (2005 y 2006), pasando después a ser director deportivo del Euskaltel Euskadi (de UCI ProTour) por dos temporadas (2007 y 2008).
Desde tu experiencia al frente de equipos profesionales ¿Qué consejos nos puedes dar si queremos preparar una prueba cicloturista y acabar dignamente?
Primero y antes de nada unos
test médicos para comprobar nuestro estado de salud y eliminar cualquier contraindicación para realizar este tipo de esfuerzos, después hacemos una prueba de esfuerzo,obtenemos nuestros umbrales y en base sobre todo al umbral anaerobico preparamos los entrenamientos, dependiendo del tiempo que dispongamos realizariamos un plan de trabajo mas o menos exigente.
Nos puedes dar algunas pautas de entrenamiento: Entrenar con pulsómetro, series cuestas…
La importancia del pulsómetro . El pulsometro siempre te puede ayudar,sabiendo tu umbral anaerobico, a controlar las intensidades de trabajo. Distribuyendo el trabajo por ciclos, empezando por semanas. Ejemplo. Durante la primera semana hacemos en tres dias salidas largas a intensidades pequeñas, un dia de esprines cortos, otro dia de series en llano de media hora a una intensidad media , otro dia con series en subida y un dia de descanso. Vamos aumentando las intensidades y alargando el kilometraje cada semana y la quinta semana hacemos un trabajo de recuperacion y mantenimiento con salidas suaves de pocas horas.
Si nuestro reto son 200 kilómetros cómo distribuirías los entrenamientos a 5 meses vista del reto.
Teniendo en cuenta el Plan de trabajo General antes explicado y muy a groso modo:
1ª semana:MARTES: Fondo a una intensidad baja.MIERCOLES: Poco kilometraje y series cortas en llano.JUEVES:FondoVIERNES:Series en cuesta al umbral sin pasar del umbral anaerobico.SABADO: poco volumen y tranquiloDOMINGO: fondo con puertos algo mas intensoLUNES: DESCANSO
Iriamos aumentando intensidades cada semana y al finalizar el mes hariamos algun test individual para comprobar la mejoria.
De todas formas recordar que es un plan muy general y cada uno debe adecuarse a sus posibilidades de tiempo, ganas etc..y saber que cualquier preparador especifico puede hacerle un seguimiento mucho mas conciso y fiable.
Algunos consejos sobre la alimentación durante la preparación
La
alimentacion en general debe ser rica en hidratos (pasta,arroz…) pero sobre todo el dia anterior, donde la cena tiene que ser fuerte con un buen plato de pasta,pechuga de segundo y yogures de postre. Esta cena es la verdadera gasolina para la prueba.
Consejos de alimentación el día de la prueba
Durante la prueba es conveniente comer
barritas energeticas , panecillos de jamon, pastelitos y alimentos especficos para este tipo de esfuerzos e ir comiendo muy amenudo y no esperar a tener hambre , entonces es demasiado tarde.
La hidratación durante la prueba
Muy
necesario beber pero poco a poco y muy seguido , aunque haga mucho calor no beber grandes cantidades de golpe.
Desarrollos para nuestra bicicleta
Cada uno debe adecuar el desarrollo a sus capacidades pero en general es recomendable llevar un plato 52×39 y el piñon 25 y si es posible mayor. Cuanto mayor piñon tengamos tendremos mas opciones de ahorrar fuerzas si estamos bien o de recuperar mejor cuando estamos muy fatigados.
¿Qué importancia tiene la cabeza (psicología) a la hora de afrontar este tipo de retos? por ejemplo si nos encontramos en plena Quebrantahuesos 2010
Imprescindible confiar en la fortaleza de cada uno .Animarse en los momentos de debilidad y no tener mucha euforia cuando estamos bien. Tambien es importante realizar mentalmente el recorrido durante la noche y estar prevenido ante posibles dificultades.
¿Cualquiera está capacitado para acabar una QH si empezamos a entrenar hoy mismo?
Si no tiene niguna contraindicacion medica y es constante en su plan de entrenamiento, lo unico que debe hacer es adecuar su ritmo a la prueba y no acelerarse para seguir a la gente mejor preparada.
P.D. Ahora toca ponerse las pilas en invierno y plasmar estar ideas con la práctica.

29 septiembre, 2009

MANCEBO CAMPEÓN ESPAÑA BTT POWERBAR

Otro triunfo para mi paisano, esta vez en su disciplina alternativa, el mountain bike. Aquí tenéis la noticia aparecida en Marca:
"El profesional de carretera Francisco Mancebo (Rock&Racing) y la ‘biker’ Anna Villar (Massi) se han proclamado vencedores del PowerBar Campeonato de España BTT Maratón Massi 2009, celebrado este domingo en Córdoba, en el recorrido del tradicional Maratón MTB Brimz Guzmán el Bueno.
Cerca de 1700 corredores se daban cita para recorrer los cerca de 85 kilómetros de la carrera, en un día soleado y moderadamente caluroso que acompañaría a los corredores por el circuito donde numerosos aficionados y personal de la organización les esperaban para animarles en esta dura prueba.
La salida lanzada de los corredores por las calles de Córdoba no ha sido excusa para que ya desde el principio Mancebo (Rock Racing), Marc Trayter (Northwave) y Adolfo Garcia (Dr. Bike Granada) hayan encabezado la prueba, seguidos por otro grupo formado por Juan Pedro Trujillo, Sergio Mantecon (ambos de Cemelorca-Trek) e Israel Núñez (Massi), que se han ido quedando descolgados del grupo de cabeza. Esta difererencia se ha ido aumentando y consolidando durante los 85 kilometros. En el grupo de cabeza, era Adolfo García el primero en quedar un poco rezagado mientras Trayter aguantaba el ritmo de Mancebo hasta a falta de 4 kilómetros que Mancebo ha pegado un tirón y se ha ido, cruzando la meta en solitario y desquitándose de la caída del año pasado en Corro d’Amunt que le relegó del podio.
Los otros favoritos de la prueba se han posicionado en el top 10 del Campeonato, como Núñez, cuarto, Trujillo, quinto, Mantecón, sexto o Alejandro Díaz de la Peña, que recién casado este sábado ocupaba la séptima posición.
En féminas Anna Villar (Massi) no ha tenido rival y se ha posicionado entre los primeros puestos desde el inicio de la carrera, entrando a meta a poco más de 40 minutos del campeón, en la trigésima posición scratch, repitiendo su triunfo del año pasado. En segunda posición, a 36' de Villar ha entrado Sandra Santanyes (Cemelorca-Trek). La tercera plaza de este Campeonato ha sido para Natalia Benitez (Antequera Golf), que ha entrado 14' después de Santanyes.
Los integrantes de los distintos podios por categoría han sido:
Élite: 1-Francisco Mancebo- Rock Racing2-Marc Trayter- Nothwave3-Adolfo García- Dr Bike Granada
Sub-23: 1- Javier Jurado -Racing Bike2- Daniel Garcia- Kanina Bikes3- Jorge Cantalicio- Comunidad de Madrid
Master-30: 1- Emilio José Castilla- Dr Bike Granada2-Salvador Ayala- Cemelorca Trek3-Juan carlos Romero- Matricor Agece
Master-40: 1-José Julián Barón- Dr Bike Granada2- Manuel Rojo- Dr Bike Granada3- Javier Puente- CDC León-Robles
Master-50: 1- Juan Luis Llamas- CDC Leon-Robles2- Antonio Perez- Dr Bike Granada3- Carlos Pajon- Alimañas BTT
Seniors: 1- Jacobo Feijoo- Los Jululus2- Manuel Jesus Martinez- Ciclos Luna3- Israel Chica- Comunidad de Madrid
Féminas Élite: 1- Anna Villar- Massi2- Sandra Santanyes- Cemelorca Trek3- Natalia Benitez - Antequera Golf""

28 septiembre, 2009

FOTOS SALIDA SCV: LAGRÁN 27/09/09

Ayer domingo tocaba etapa de la sociedad con control de firmas en Lagrán. Estas son las fotos que saqué de la jornada:

FOTOS GRUPETA SABATINA 19/09/09

El sábado pasado tocó salida con la grupeta sabatina de la Rotonda de América Latina. A pesar de que salió un día lluvioso a primera hora luego despejó y fue una jornada tranquila, etapa llana en su mayoría y un recorrido de 103 kms.
Buen ambiente en esta grupeta así que a partir de ahora intentaremos quedar más veces con ellos.
P.D. A parte de estar en el bar también hicimos algo de ejercicio eh?? Jejeje...

25 septiembre, 2009

AGENDA FINDE 26-27/09/09

Como podréis imaginaros, a partir de ahora, la agenda se aprieta un poquito por falta de tiempo así que de momento este finde mis planes son salir con la sociedad el domingo y el sábado aprovechar para recuperar un poco de sueño, si me dejan... jejeje.
Por el tiempo no preocuparse, toca niebla por la mañana y despejado al mediodía, sobre los 23 grados o así. Aprovechad lo que queda de temporada porque va quedando ya poco.
Dicen que el Otoño se prevee más seco de lo normal así que con un poco de suerte, si saco tiempo, intentaré seguir saliendo los fines de semana en bici.
Ya veremos cómo se da la cosa pero de momento el domingo saldremos a sudar un poquito.
Previsiones:

24 septiembre, 2009

EL MILAGRO DE LA VIDA

Como habréis comprobado estos días no he podido actualizar el blog, algunos ya lo sabéis y otros os lo imaginaréis pero para los que no lo sepan acabo de ser "papa" y este tema, como he podido comprobar, requiere mucha dedicación.
Espero poder ir contando aquí también todas las peripecias de mi familia, porque ahora sí, ya somos tres en casa!!
P.D. Espero que cuando sea mayor le guste la bici jejeje...

18 septiembre, 2009

AGENDA FINDE 18-19/09/09

Ya empezamos con el mal tiempo. Ayer llovió, hoy también y durante el finde hay posibilidades así que volvemos al festival de la incertidumbre... Con lo bien que hemos estado saliendo en veranito ahora como que da un poco de pereza mojarse jejeje...
Con este panorama lo único que puedo hacer es poneros las previsiones que he visto por ahí y, si hay suerte, intentaremos hacer la salida del domingo de la SCV:
P.D. Ya podéis ir desempolvando el rodillo que habrá que empezar a usarlo en breve.

17 septiembre, 2009

PRIMERAS NOTICIAS QH 2010

No hemos acabado la temporada y los de la QH ya están con la edición del año que viene, aquí tenéis las últimas noticias referentes a las inscripciones:
Preparadas las preinscripciones de la Quebrantahuesos 2010:
Para evitar los problemas de años anteriores, en noviembre se abrirá la inscripción previa y en diciembre se confirmarán los participantes
La lista de espera de la Quebrantahuesos
La Quebrantahuesos, que en el 2010 celebrara su vigésima edición., empieza a rodar. La fecha ya está fijada, será el sábado 19 de Junio. El proceso de inscripciones cambia con respecto a años anteriores y en líneas generales se resume en:
- Se realizará en dos fases, inicialmente será necesario realizar una preinscripción.
A cada preinscrito se le asignará un número que podrá ser consultado en la Web.
De manera automática, se comprobará que solo se realice una preinscripción por persona
- Si los preinscritos superan la cantidad de plazas disponibles a adjudicar, entre ellos se realizará un sorteo.
- Se permitirá la preinscripción por grupos de hasta 5 personas, garantizando que caso de que uno de ellos obtenga plaza, la tendrán todos los demás del grupo.
- Se comunicará a cada uno de los afortunados con plaza las claves necesarias para realizar la inscripción definitiva, confirmándola con el pago on-line correspondiente.
-Los datos de la preinscripción son nominales y por lo tanto la inscripción definitiva sólo podrá hacerse para la persona que realizo la preinscripción, no son posibles las sustituciones, no admite cambios ni son transferibles a otras personas
- Todo ello sólo se podrá realizar a través de la pagina Web http://www.quebrantahuesos.com/. Y las comunicaciones serán siempre por correo electrónico.
- Con el fin de facilitar la posibilidad de reservar alojamiento, todo el proceso se adelanta, las preinscripciones se iniciarán en el mes de Noviembre y el sorteo será antes de final de año. Así pues habrá tiempo suficiente y no serán necesarias las urgencias o prisas para realizar la preinscripción.
- Los participantes más fieles con la Quebrantahuesos, que acumulen 15 o más participaciones, tendrán asegurada su participación pues dispondrán de una reserva de plaza.
- Las plazas no confirmadas con el correspondiente pago en los plazos indicados, serán adjudicadas de acuerdo con la lista de preinscritos, de manera correlativa empezando por el primer reserva que será el siguiente al ultimo en obtener plaza
- Con suficiente antelación se informará en detalle del proceso, a través de medios de comunicación y por correo electrónico a los participantes en anteriores ediciones de la Quebrantahuesos.
P.D. Ya está liada la QH 2010, esperemos que este nuevo proceso funcione mejor esta vez...