MANILLAR MOD. PRO EVO

Comenzamos la semana poniendo a la venta un manillar para bicicleta de carretera:
-Marca: PRO
-Modelo: Evo
-Potencia y manillar integrado.
-Color blanco.
-Con soporte cuentakilómteros.
-Medida potencia: 110.
-Precio: 200 euros
Más info e interesados ponerse en contacto con Carlos: 647750368

FOTOS PRO (11/02/11)

Ahí va una de fotos pro, ya llega el finde y hay que animarse a "pasear" con la bici!!

COSAS DE LA VIDA

Desde que me metí en esto del cicloturismo he conocido a muchas personas e incluso he hecho grandes amigos. Gracias al Facebook, el ForoMtb, mi propio blog, las marchas, kdd´s... he conseguido reunir varios puñados de amigos, cosa de lo que me alegro mucho.
Desde aquí quiero mandar un saludo a todos y en especial a Chano que recientemente ha sufrido un pequeño percance pero del que estoy seguro que saldrá en breve, ánimo!!
Un saludo a todos, espero veros durante el año, y sino es así, ya sabéis que estáis en mi pensamiento:
Chano, Toni, Abeleto, Pedro, Comesso, Tere, Luis, David, Txema Munain, los chicos de Itxaspe, Harek, Goti, Lofoten, Carol, Francés, Kike "El Borde", Vero, Fran, Hiri, + Hiribikes, Mikel , Raul, Kantxe, Neoni, Dulio, Xavi Murcia, Alkalinux, Funi, Iñaki, Neoni, Ribe, Serpal, el Moñi, Yus, Joseder, Joe, los Baraka´s Boys, Beatriz, Dolores, Pájaro Loco, Jessica, Ferrari, Amat, Pitarch, Skuimi, I. Cristobal, Van Krujem, Jordi Escrihuela, Globeroeliteuci, Cosletti, los chicos de QantaraPartners, el Sabio, Xavierloquieretodo, los Alex´s del "Feisbuk", Goti, la Peña de Mancebo al completo, incluido Il Capo (Paco), Javier Benitez, los compis de la Vitoriana, la grupeta de los sábados, la grupeta btt, los que me aguantan cada finde, los lectores de este humilde blog, los miembros del Nadie Entrena, mis seguidores del Twitter... y así muchos más que si sigo no acabo hoy, gracias por estar ahí.
P.D.1 Qué le vamos a hacer, hoy me he levantado sentimental, cosas de la vida...
P.D.2 Insisto, si me dejo a alguien que no se enfade, he escrito este post muy rápido y en todo no puedo estar!! jajaja...

CRÓNICA SALIDA LA BARRERILLA (05/02/11)

Después de esperar a que llegase el finde con ansia viva, como diría el otro, me presento en la salida. Dicen que va a hacer bueno pero en realidad hace -2ºC y una humedad considerable debido a la niebla. Los primeros kilómetros los afronto como puedo, estoy helado y eso que por ropa de abrigo no será... Hasta que no pasamos la zona de Manurga no empieza a quitarse la niebla pero me parece que para mí ya es tarde, no encuentro el golpe de pedal adecuado, me cuesta hasta respirar, no voy cómodo. En un principio pienso que es por el frío, me animo y sigo a cola de pelotón, llegados a los alrededores de Amurrio tomamos dirección al Puerto de La Barrerilla, un puerto más o menos tendido que se suele subir más o menos fácilmente, pero es llegar a la recta que da la bienvenida al puerto cuando veo que no me van las piernas, he comido, he bebido pero sigo con el malestar, me dejo caer y digo a los compañeros que me esperen arriba, Joseba se queda a mi vera, me anima pero voy con todo metido y no avanzo, el resto corona y bajan a por mí de nuevo, Mariano me sube, empujándome, hasta arriba. En el alto me bajo a tomar aire, estoy mareado, bebo, como y me resigno a volver en este estado, creo que me ha dado un corte de digestión con el frío. La vuelta la hago a duras penas, tiritando, con frío y dolores estomacales, tengo que parar una vez más en Murguía a tomar el aire. De ahí hasta casa otro capítulo más de sufrimiento, todo esto siendo remolcado, animado por mis amigos y deseando llegar a casa. Llegamos tras 93 kms. a casa, me tienen que acompañar hasta la propia puerta, sigo las órdenes de Mariano a rajatabla y me tomo una ducha caliente. Cuando creía que ya había pasado lo peor me dí de bruces con la realidad de nuevo, el virus estomacal empezó a hacer de las suyas y el resto del finde ya sabéis lo que me tocó, os lo podéis imaginar...
Hoy, una vez recuperado, me alegro de que lo me ocurrió fuese estando con mis amigos, ya sé que con ellos puedo ir a cualquier parte, esto si que es una buena grupeta, gracias a Mariano, Joseba, Pitxi, Raúl, Jose Ignacio, Gorka, Asier y Jorge.
DATOS: http://connect.garmin.com/activity/66868049

LA RECUPERACIÓN

En este articulo sobre la recuperación abordamos un aspecto diferente a otros anteriores, no vamos a tratar de mejorar nuestras sesiones de entrenamiento ni de la programación fisica, sino todo lo contrario: explicaremos cómo recuperarnos adecuadamente de nuestros esfuerzos sobre la bicicleta. Consideraciones previas El estudio de la recuperación supone tener en cuenta que el tiempo que necesitaremos para ello depende de qué tipo de esfuerzo queremos recuperar. Así pues, se considera recuperación tanto al tiempo de descanso entre las series que realizamos en una sesión de entrenamiento diario como a un microciclo o fase de regeneración tras una temporada de competiciones importantes. La recuperación "intra-sesión" se refiere a los descansos establecidos en las sesiones de entrenamiento con intervalos o repeticiones. Estos entrenamientos podríamos clasificarlos de intensivos y discontinuos, por lo que es habitual introducir pausas entre series. El objetivo de las mismas es poder bajar el pulso hasta una situación del 55-60% del pulso máximo (recuperación incompleta) y poder asimilar cada vez más tiempo a ritmo intensivo-competitivo. Para entrenamientos Interválicos largos(ejemplo: series de 10-15’) debemos recuperar de 1 a 3 minutos (reduciéndolo progresivamente según el estado de forma) y para entrenamientos interválicos medios(ejemplo: series de 4’ en intensidad aeróbica máxima) de 90”-60”. También el descenso de puertos en algunas circunstancias podríamos considerarlo como tiempo de recuperación dentro de la sesión. La recuperación "inter-sesión" se refiere a los descansos establecidos entre dos sesiones de entrenamiento. Normalmente este periodo es al que más nos referimos al hablar de recuperación. Así pues, según el esfuerzo realizado o tipo de sesión acabada, el tiempo de recuperación será diferente. Sesiones que alternen diferente contenido u objetivo y baja intensidad requerirán poca recuperación y sesiones de similar actividad y alta carga deberán necesitar más recuperación entre ellas. Los cicloturistas En cicloturismo las sesiones que más recuperación requieren son en las que acumulamos bastante volumen y elevada intensidad. En estos entrenamientos importantes o pruebas (típicas marchas cicloturistas de desnivel elevado) llegamos a estar muchas horas pedaleando y acumulando entre 2 y 3h por encima de nuestro umbral anaeróbico(según datos de pulsímetro). Ese estimulo supone una deplección completa de depósitos energéticos (hidratos carbono), aumento de la temperatura corporal, estado hormonal catabólico (destrucción de tejidos) y la recuperación deberá ser de 72h en adelante. En sesiones de una exigencia más intermedia(intervalos con 30-40’ de intensidad acumulada o sesiones de 2-3h con 1h sobre umbral anaeróbico en puertos), podremos realizar sesiones de recuperación activa o extensivas en el periodo de recuperación y reducir a 48h el tiempo de una nueva carga exigente de entrenamiento. Los periodos de recuperación aconsejados también son personales, pero el no respetarlos adecuadamente supondría un posterior estado de fatiga crónica(más duradero) que requeriría de mayor tiempo de recuperación y descanso. Ayudas a la recuperació El propósito de todo deportista es reducir el tiempo necesario para recuperarse y poder así ir acumulando más ciclos de entrenamiento y empezarlos en mejores condiciones físicas y psicológicas. Para ello se emplean diferentes medios y métodos de recuperación: fisioterapeuticos, ergo-nutricionales, farmacológicos... En los medios fisioterapéuticos podemos estudiar como más habituales el masaje, hidromasaje, sauna... El principal objetivo de estos métodos es aplicar calor, o calor más estimulo de presión, para relajar el sistema muscular (superficial sobre todo) y el organismo en general. La liberación de endorfinas y la disminución de la tensión muscular es beneficiosa para la recuperación. Únicamente deberemos tener las precauciones de no realizar un masaje muy profundo y agresivo 24h antes de una competición o después de un daño muscular excesivo (actividades que hayan provocado agujetas o alguna micro-rotura). La sauna podremos utilizarla sobre todo después de entrenamientos de poca duración y alta intensidad pero no tras situaciones de calor ni después de entrenamientos largos y duros. En los medios ergo-nutrcionales, nos referiremos al aporte de hidratos de carbono tras el esfuerzo. Después de entrenar el músculo necesita recuperar los depósitos de hidratos, sobre todo tras entrenamientos largos o intensos. Estos depósitos se recuperan de forma más rápida en las horas posteriores al entreno que en la siguiente fase más tardía. Esto se debe a causas fisiológicas(más permeabilidad a la glucosa, más sensibilidad a la insulina, mayor actividad de las encimas que sintetizan el glucógeno...). Por eso, lo antes posible desde que acabamos la sesión, hay que tomar una buena dosis de HC (entre 1-1,5gr HC/kg peso) para recuperar energéticamente lo más rápido posible. Los suplementos altos en HC sirven para esto y para no esperar sin tomar nada hasta hacer una comida o cena o para complementarla antes de hacerla. Ref. Entrenabien.com

FOTOS LA BARRERILLA (05/02/11)

Ya os contaré con calma pero vaya finde... todavía no estoy recuperado... ahí van las instantáneas que sacaron mis compis, yo no podía ni moverme para sacar fotos, con eso os digo todo...

NADIE ENTRENA.ORG

En breve tendremos página propia del grupo NADIE ENTRENA, de momento está en construcción pero os dejo el enlace para que vayáis curioseando un poco...
www.nadieentrena.org
La idea es subir fotos, crónicas, tracks... todo lo relacionado sobre nuestros no-entrenos y sobre todo lo que se cueza en el Facebook sobre el grupo.

SPECIALIZED CONCEPT STORE: MAESTRE

Recibo una llamada el sábado por la tarde de mi amigo Unai Yus, tema: Inauguración de la nueva Specialized Concept Store de Maestre en Vitoria el día 2 de Febrero, allí estaremos.

Miércoles por la tarde, 19 horas, el local engalanado, luces y alfombra roja. Llegamos y nos recibe Unai, saludos y a partir de aquí a curiosear por la tienda. Ida y venida de gente, canapés y bebida por doquier. Aprovecho para sacar unas fotillos (perdón por la calidad, todavía no me he adaptado a las funciones del móvil nuevo) mientras charlo con mis amigos los Hnos. Huerga, el director de equipo, Unai Torrecilla, por allí también andan ex-ciclistas profesionales (Mauleón, Pascual...).
Rodeados de verdaderas joyas, observo el diferente material que ofrece la nueva tienda de la S rasgada: Material de btt y de carretera (equipaciones, bicicletas...). En el panel frontal destaca una joya que, por lo que me cuentan, tiene un valor de 12.000 euros, ahí está, colgada en la pared, esperando nuevo dueño... Bicis dobles, rígidas, bicis de profesionales (Boonem y Devolver), para los más peques, hay de todo.
Un rato más deleitando la vista y nos toca abandonar el local, es hora de marchar, volveremos otro día con más tranquilidad.
P.D. Gracias por la invitación Unai!!

CRÓNICA SALIDA SIERRA BADAYA (BTT 29/01/11)

Toda la semana esperando para poder salir en bici el fin de semana, te levantas, temprano, abrir la persiana, suelo mojado, fresquito, cielo nublado. Hay dos posibilidades; volver a la cama o hacer de tripas corazón y arriesgarse a pillar un catarro. Elegimos la segunda opción.
Con este día toca btt, en la salida estamos: Pitxi, Joseba, Raul, Arkaitz, Mariano, Borja y yo. Para el día que ha salido no está mal la afluencia. Ruta elegida, Sierra Badaya. Primer tramo de carretera hasta coger el primer sendero que nos llevará a la sierra, en Estarrona primer calentón. A partir de ahí casi 4 horas de intensas subidas, alguna bajada guapa que dejamos para el final y en medio una de trekking para no variar, pillamos un barrizal del bueno. Ya se sabe, los tracks que uno elige no tienen en cuenta este tipo de condicionantes...jejeje.
Tuvimos suerte y no nos llovío, eso sí, del barro no nos libramos para no variar. Al final 45 km. bastante duros y parece que nos hemos librado del catarro...
DATOS: http://connect.garmin.com/activity/65715392

FOTOS SIERRA BADAYA 29/01/11 (BTT) II

Unas cuantas fotos más del finde pasado...